健身人士们都知道，想要拥有轮廓清晰的肌肉线条，必须要先进行减脂训练。

只有当体内脂肪率降到一定程度时，再进行塑形和增肌训练才是有效的。

很多人都尝试过不同的减脂方法，但是，都没有取得很理想的成效。

其实是没有十分快速的减脂方法的。

体脂率的下降是长期坚持训练的结果，在此过程中，也免不了对饮食结构的调整。

只有将吃和练结合起来，才能达到持久有效的健身成效。

我们可以把体脂率简单的划分为三个档次。

第一个档次，是比较健康的体脂率，一般情况下，普通人的体质率都在这个档次内。

在这个范围内的体脂率大概维持在，百分之十二到百分之十五之间。

如果你想要得到线条清晰的肌肉，同时又想拥有健康的体魄，完全可以在这个。