寒冬来临，有很多人除了上下班，就呆在家里不再爱出门。

冬季进行适当的户外运动，对强健身体和养生方面有极大的好处。

而且跑步选择合适的装备很重要，要避免过于臃肿或是过于单薄，多层衣物是关键。

跑步： 冬季坚持跑动能提高人的抗寒能力。

身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。

长期久坐办公室，身体积聚了太多毒素。

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，通过汗水及尿液排出体外。

而且在冷天里跑步能有助于减少忧郁情绪，增加活力。

装备： 一、上身衣物 主要分三层来穿。

（1）排汗层 大多数人在冬天跑步，依旧。