小编每天晚上都会练的一个瑜伽动作，卧英雄式，跟小编一起练练吧~这个卧英雄式可以去除腿部和腰腹多余脂肪，让身材更加纤细；伸展腹部和盆骨区域可以缓解女性痛经；伸展大腿，脚踝，让腿部和腹部肌肉群得到良好的放松，并能够强健足弓；对消化系统有益，同时加强肝胆脾等賍器。

（注意：如果你有严重的背部，膝盖或者脚踝损伤，请不要尝试，在练习时，建议在专业的指导下完成。

）|||— ❶ —|||英雄式。

将臀部缓慢放落两脚之间的地面上；膝盖保持并拢，腰背直立，在此姿势停留5个呼吸，让双脚足弓逐渐适应。

柔软亲肤 沉稳支撑。

如果此时膝盖关节觉得疼，就退出体式，不要再进行下一步。

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膝盖或足弓过紧的可以稍微分开膝盖，坐在两脚之间，坐不下来的屁股下方可以垫一块小毯子或抱枕。

慢慢。