夏季已到，穿上薄薄的T恤就会发现，自己的上半身显得特别宽厚壮实，主要原因还是在肩膀和背部，就得先从改善肩膀内耸和驼背这两点抓起。

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跪立侧鸽式

步骤：

1.双膝跪地，右腿向前迈一步，让重心保持在中央。

2.上半身挺直，双手在头部后方相交。

3.右腿小腿抬起，用手臂扣住脚尖，上半身后仰，坚持30秒。

PIDO瑜伽垫

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涉及到跪立的动作，瑜伽垫的选择就不能过薄。这款瑜伽垫采用TPE材质，厚度适中，且材质本身就具备良好的弹力和缓震作用，可以给关节带来充分的保护。

峰燕加宽80cm瑜伽垫

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这款瑜伽垫会更适合初学者，80cm的宽度，带来更大的活动空间，同时也就带来更好的保护。并且带有体位引导系统，帮助更快的找到平衡点，以及动作的标准度。

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战士一式

步骤：

1.挺身收腹，双手侧举，小臂上抬，与大臂呈直角。

2.右脚向前迈一步，左腿向后伸展，脚跟抬起。

3.双手向后用力，身体保持不动，坚持30秒。

AlphaGym 瑜伽背心

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这款瑜伽背心，背部采用交叉设计，不会给肩膀背部的运动带来阻力，肢体活动更自如。前侧采用加长弧形设计，包裹覆盖腹部，防止走光。

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轮式

步骤：

1.仰卧开始，双手向后翻转在耳侧撑地，双脚踩地。

2.四肢同时用力抬起身体，头部自然向下。

3.调整身体呈拱形，坚持30秒。

PIDO瑜伽轮轮

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新手练习轮式，一开始做不到不要勉强，可以先用瑜伽轮进行练习。这款瑜伽轮具有出色的承重性和稳定性，可以很好的锻炼背部的柔软度，并且质感亲肤舒适，不会有不适感。