原来,肌肉大神都是这么训练的
说起增肌训练这件事情,想必是现在不少人都在追求的,可是无论怎么吃粉,无论如何的训练就是不见肌肉增长,来看看这四大法则吧,让你学会快速增肌的方法。
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消极用力训练法则
把训练的重点环节放在用目标肌群控制住重量缓慢下降上。比如,做固定运动轨迹训练器械弯举动作时,让训练搭档帮助你把手柄弯举起来,然后,有你自己的控制这重量缓慢的往下放。因为与肌肉的积极性用力阶段想必,在肌肉的消极性用力阶段,肌肉可以承受更大的训练负荷。
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29因此,在采用常规方式练到力竭之后,继续采用消极用力训练法则,可以给目标肌群施加更高强度的刺激。
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一个半动作训练法则
每做完一次完整动作后,紧接着做一次半程动作。比如,做站姿提踵的时候,先做一次全程动作,紧接着做一次半程动作。交替进行,全程和半程动作分别做10次。这样可以比常规训练方式做的更多的次数。
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预先疲劳训练法则
再一个部位的训练中,先做孤立训练动作,然后做负荷训练动作。比如,在胸部训练中,先做哑铃飞鸟,在做杠铃卧推。
这样做的好处是,现做完孤立训练动作之后,有利于在随后做符合训练动作时,胸部肌群比三角肌、肱三头肌能辅助肌群优先达到力竭。
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暂停训练法则
在一组训练中做到力竭之后,暂停至10秒钟,然后,继续做到力竭。比如,做史密斯深蹲的时候,你做完8次已经力竭了,这时,可以把杠铃放在搁架上,休息15秒,然后接着做3次动作。
随后,再次把杠铃放到架子上休息15秒,最后做2次动作。采用这样的方式,可以在没有训练搭档的协助的情况下达到超越力竭的训练效果。
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