3式虐腰瑜伽,练就纤细蚂蚁腰
来源:温妮的世界时间:2021-02-25阅读:1839
腰间松松的小肚腩想要在夏天想要穿性感的露脐装都难。想要赶走腰间小肚腩,不妨试试下面3式瘦腰瑜伽,每天坚持弯一弯,瘦出纤细小蛮腰!
— ❶ —
头肘倒立式变式
体式分解:
1、仰卧在地面,双手屈肘垂直撑地,双腿伸直,脚掌贴地。
2、腰腹拉伸,脊背绷直,右腿屈膝上扬,脚背绷直,头部抵住地面。
梵茂瑜伽铺巾
158这个动作关节抵地板,练习时在瑜伽垫上能防止关节受损,让练习者在练瑜伽时能够展现更安全稳固。瑜伽垫面上的正位系统还能有效矫正错误的姿势,让动作展现更到位精准。
TITIKA健身瑜伽球
70这个动作对于腰腹柔韧性要求较高,腰腹柔韧性差前期可借助瑜伽球辅助练习,瑜伽球能够有效延展身体筋骨,舒缓紧张的肌肉,从而有效提升身体的灵活性和柔韧性。
— ❷ —
单腿侧鸽式
体式分解:
1、坐立在地面,右腿向前伸展,脚背绷直。
2、左腿向后,小腿上扬,脚背绷直。
3、腰腹拉伸,脊背后弯,头部后仰,双手向后屈肘握住左脚脚背。
joinfit 瑜伽伸展带
176这个动作对于腿部柔韧性和脊背柔韧性要求较高,腿部柔韧性不够平时可借助瑜伽拉伸带辅助练习,将拉伸带套在上扬的脚背上,双手握住带子另一端拉伸,可避免身体过度拉伸造成损伤,帮助度过练习尴尬期。
— ❸ —
椅子式
体式分解:
1、仰卧在地面,双腿并拢屈膝,双手向后,手掌撑地。
2、腰腹保持直线,臀部上抬至大腿与小腿呈直角,脚尖抵地。
3、胸腔 上抬,脊背微弯曲,头部后仰。
PIDO 瑜伽轮
券5元券后价84这个动作对脊柱的灵活性和柔韧性要求大,脊背肌肉僵硬的小伙伴可以用瑜伽轮来改善,将瑜伽轮置于腰腹后,有效拉伸后背肌肉,同时起到开肩美背的作用。
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