纸片人就是身材比较平坦，下面这4个动作针对腰部和背部，能够同时锻炼到这两个部位的肌肉。每个动作坚持30秒，一组练习3次以上。

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弓式

步骤：

1.俯卧开始，双腿向上伸展，双手向后抓住双脚。

2.通过惯性使上半身离开地面，感受腰背部的拉伸。

3.目视前方，坚持30秒。

弥雅瑜伽垫

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这款瑜伽垫带有中位线设计，能够帮助在瑜伽练习中更好的维持平衡。采用高密度的NBR材质，具有出色的回弹力，给予关节良好的保护。

— ❷ —

轮式

步骤：

1.仰卧开始，双手向后翻转在耳侧撑地，双脚踩地。

2.双手双脚发力抬起身体，头部自然向下。

3.收紧腰部防止下沉，坚持30秒。

拉链紧身运动上衣

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练习轮式这种带有后弯动作的体式时，就需要穿着一件贴身的瑜伽服。这款瑜伽服版型修身，长度也恰到好处，即便大幅度后弯也不会露出腹部，避免着凉。

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侧板式

步骤：

1.俯卧开始，双手双脚撑起身体，慢慢向外翻转。

2.全程收紧腹部臀部防止下沉，双手双腿伸直，右手支撑地面，左手上举。

3.翻转至侧面，保持30秒。

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这款瑜伽裤是假两件的设计，既能避免走光尴尬，还更具有时尚感。假两件的设计具有很好的显瘦效果，能够修饰腿型，让瑜伽练习时也能更畅快。

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狂野式

步骤：

1.侧板式开始，收紧腹部臀部，身体慢慢向后翻转。

2.同时上侧腿向后踩地，上侧手往头部方向伸展。

3.腰部向上抬，坚持30秒。

室内瑜伽轮初

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刚开始练习狂野式是有难度的，建议先使用瑜伽轮进行热身。这款瑜伽轮采用环保材质，可以放心居家使用，具有良好的抗压性和承重力，不用担心会断裂。