哺乳期，尽量不要做这3件事，容易回奶
对于产后选择母乳喂养的妈咪来说，最担心的就是奶水问题，尤其是回奶。要知道妈妈回奶后最受罪的还是宝宝，宝宝吃不饱只能饿得哇哇大哭，妈妈看了也只能干着急。因此为了避免回奶情况的发生，妈妈们有必要了解一下引起回奶的原因。
引起回奶的因素有很多，比如下面这3件事情就可能会引起哺乳妈咪回奶。
1、过度劳累
刚生完孩子无疑是妈妈最累的时候了，不仅要打理家务还要照顾宝宝，既费心又费力。长时间下来就可能导致哺乳妈妈气血不足，最终影响奶水的分泌。宝妈只有休息好了，身体机能处于最佳的状态才更利于产出奶水，所以家人要多帮助妈妈照顾宝宝，尤其是爸爸要担负起一个丈夫和父亲的责任。不然妈妈回奶后受影响最大的还是宝宝。
提示：家人要多帮妈妈分担一些家务，比如给孩子洗洗衣服、换换纸尿裤。
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2、吃了回奶的食物
在怀孕期间，因为孕妈妈的饮食上面有很多的禁忌，因此在生完孩子之后，很多宝妈可能都为了一解自己的口腹之欲，而不管不顾的就开始大吃起来。但这对于给宝宝哺乳的妈妈来说是非常不利的，一个不小心就容易影响母乳质量甚至引发回奶。日常生活中常见的回奶食物有：韭菜、花椒、大蒜、冰冷的食物、辛辣的食物。宝妈在吃饭的时候要尽量避开这几类食物，以免造成回奶。
3、容易生气
哺乳期妈咪经常生气也会导致回奶，这是因为，生气时体内肾上腺皮质类激素分泌增加，它对泌乳素有抑制作用。要知道乳汁的正常分泌是多种激素共同作用的结果，比如雌激素、孕激素、甲状腺素、肾上腺皮质激素等都有参与，任何激素的不正常都会影响到泌乳素的分泌。
所以生气、压抑、情绪差、烦躁、压力等都是哺乳期的大忌。要想乳汁源源不断，妈妈们要有意识的控制情绪，保持愉悦的心情哦。
提示：若妈咪的奶水比较少，满足不了宝宝的需求，可以适当给宝宝加点配方奶。
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回奶后怎么办呢？
1.让宝宝多吮吸
宝宝的吸吮刺激能促进催奶素和催产素的分泌，宝宝吸吮越多，乳汁分泌量越多。实在没奶，宝宝不愿意吸，可以用吸奶器，每隔2小时吸一次。
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2.保持良好情绪
分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，而这会直接影响乳汁分泌。因此，妈妈在产后要注意保持好心情，暂且忘掉烦恼，把家务先扔在脑后，充分地休养身体，精神上的振奋和愉悦会促使体内的催乳素水平增高，从而使奶水增多。
3.注意营养的补充
乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。妈妈要选择吃一些营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，也要多喝汤和水，这对乳汁的分泌能起催化作用。
提示：为保证母乳的质量，妈咪在哺乳期可以适当补充营养品和维生素。
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4.对乳房进行按摩
按摩乳房有助于乳汁分泌，妈妈可以先将湿热毛巾覆盖在乳房上，帮助疏通乳腺，然后将双手的手掌分别放在乳房的上面和下面，用环形的方式来按摩乳房。一个乳房按摩完后，再换另一个乳房。这种刺激，可以引起脑垂体释放催产素，促进奶水的分泌。必要时，请专业的催乳师按摩更有效。
来源：妈咪宝贝传媒
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