当妈是一种甜蜜的负担，本以为十月怀胎一朝分娩就能轻松点，没想到各种月子病接踵而至。比如产后“妈妈手”，很多人应该都有过。那么妈妈们怎样知道自己是否患上“妈妈手”呢？可以这样自测。

可以将大拇指握在手心中，向下（小指侧）偏手腕，如果出现明显疼痛，说明犯了妈妈手。自测时疼痛感越明显，妈妈手越严重。如果发现妈妈患上了“妈妈手”，可以从这几个方面进行缓解、护理。

01

正确姿势抱娃

我们看很多明星带娃街拍，几乎都是采用单手抱娃的方式，觉得那样看起来比较酷，方便凹造型。殊不知，那样的抱娃姿势是极容易患上或加重“妈妈手”的，因为那样会使孩子的整个力量都压在一个手上，长此以往，手部自然会出现问题。

为了预防或缓解这一情况，妈妈们要正确抱娃。争取调动身体中的多个力量来支撑孩子，可以采用双手抱娃，也可以利用背巾、背带、腰凳等解放双手。

多功能婴儿背带

券20元券后价￥139 去领券

这款宝宝背带可以让宝宝保持M型青蛙腿坐姿，有利于宝宝髋骨发育。让宝宝脊椎呈现C型弯曲，有利于宝宝脊椎生长。它的里层有蜂巢气孔，能够确保宝宝凉爽不闷热，避免闷汗和痱疹。

02

注意劳逸结合

宝宝太小了，什么都需要老母亲为他操心，如果每一件事宝妈都亲力亲为的话不仅可能出现“妈妈手”，甚至身体的其他部位也会出现问题。因为带娃真的是太辛苦了，24小时无休，比“996”还要辛苦很多。

因此，宝妈们要注意劳逸结合，不要将带娃的工作全部揽到自己一个人身上。孩子的爸爸、爷爷、奶奶都可以来帮忙，实在不行还可以请一个月嫂。一定要注意劳逸结合，在保证宝宝健康成长的同时也不要忽略自己的身体健康。

03

哺乳枕来帮忙

别的事情可以让家人来代劳，但喂母乳的话是一定要宝妈来做的，这个时候宝妈要想不那么劳累可以利用哺乳枕转移一下重量。因为婴儿每天吃奶的次数很多，如果每次妈妈都用一个姿势抱着孩子，时间长了自然腰酸背痛手疼的。

如果有了哺乳枕，孩子可以直接躺在哺乳枕上，妈妈的双手就可以得到解放，能够预防或缓解“妈妈手”情况。

乐孕喂奶神器哺乳枕

￥98 去看看

护栏款优化设计，融合了安抚和盖毯功能，双手不费力，左抱右抱都可以。宝宝从出生到学会走路，都可以用喂奶神器。内里采用高回弹海绵，弹性比较大，容易恢复原形，使用时间更久。

04

热敷缓解疼痛

宝妈可以每天用毛巾对手进行热敷，也可以让整只手泡一下热水，大约20分钟，洗澡水的温度即可。泡完热水后，再把双手举高，高于心脏即可，手指做抓握的动作，反复数次，促进血液循环，能把患部中一些发炎的物质带走，有助于消肿，改善手部的疼痛。