孕期睡眠太遭罪？6个小妙招助你睡个好觉
前几天的闺蜜聚会，有一位孕妈说了自己孕期 " 遭的罪 "：
怀孕之后，每到晚上，只能听到老公震天响的鼾声，自己躺在床上怎么睡都不舒服，翻身又不敢怕影响到宝宝发育，一个小时仿佛一个世纪这么长 …… 基本上是睁眼闭眼反反复复，挨到了天亮 ……
回想起孕期被无数个不眠夜折磨的痛苦，相信不少宝妈都能体会这种难受。我在失眠，而你已在打鼾，这可不就是世界上最长的距离嘛。而长夜漫漫，无法入睡，对孕妈来说是一种精神摧残。
如果你也受到孕期失眠的困扰，小编给大家支几招，有助于孕妈妈们改善孕期睡眠。
1、选择舒适的睡姿
对于孕妈来说，最佳的睡姿是左侧睡，能增加流向胎盘的血液和营养物质，还能改善子宫供血情况，减轻孕妈手脚水肿的问题。
但是，一直保持左侧入睡也会很累。孕妈偶尔转换到右侧卧也是可以的，不需要太较真。睡觉时，孕妈可以在两腿之间夹个枕头；或是在后背垫个枕头，更方便的做法当然是买个孕妇枕。
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2、营造良好的睡眠环境
孕妈妈出汗比常人多，更容易感觉热，所以夏季入睡要注意室内环境舒适，调低睡眠环境温度，有助于入眠。
此外，孕妈不宜睡软床，枕头也不要太软，以免引起颈部、腰部的疼痛。
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3、进行适当的放松活动
孕期适当的运动好处很多，但是孕妈妈们要根据自己的身体条件选择合适的运动。比如散散步、练习孕妇瑜伽就可以了。运动适合在下午或者傍晚进行，不宜在睡前进行哦。
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4、睡前看看书
有的孕妈习惯睡前看手机，看新闻、看剧，时间就在一拖再拖中流逝，一不小心就晚睡了。看剧、看小说的孕妈们，还容易代入情节中，让自己过于兴奋也不利睡眠。
睡前不妨看看书吧。有的孕妈担心自己照顾不好宝宝，容易产生了忧虑感而睡不好。那么孕妈选择育儿书籍作为睡前读物，既能为照顾宝宝做好准备，又能安心睡眠。
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5、注意饮食营养均衡
怀孕后要吃得好，是指营养足够、均衡，而不是吃得越多越好 ! 另外，孕妈晚上不要吃太多高蛋白、高脂肪等难以消化的食物，这些食物会造成饱腹感，影响睡眠。
还要注意的是，白天孕妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。
6、白天适当补眠
孕妈如果晚上经常失眠，建议白天多补觉。利用上午或下午的时间小睡片刻，尤其是职场妈妈们，要更好地把握好午休的时间哦。