冬已至,寒意侵,这些养生小常识可得牢记
一.立冬食补
1.多吃主食、肉类、海参
冬季要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果较好。
2.多吃含碘丰富的食物,例海带、紫菜
含碘的食物可以促进甲状腺素分泌,从而增加身体的热量。所以大家要多吃海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
3.动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力
寒冷气候要增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
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4.芝麻、葵花籽能提供人体抗寒的必要元素
寒冷天气使人体对蛋氨酸的需求增大,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
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二.立冬养生
1.吃饺子
在我国北方的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子?中国有一句俗话:“立冬不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”。立冬已至,天气渐渐变凉,耳朵暴露在外,容易冻伤。吃像耳朵的饺子,补耳朵,是家人对你最贴心的关怀。
2.调整作息,早睡晚起
立冬之后,要逐渐养成多睡一会儿的习惯,养护阳气。《黄帝内经》中指出:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。意思是,人们应该早睡晚起,等太阳出来后再起床。
3.温养情志,振奋精神
从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。中医讲究,入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。
冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。
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4.室外走走,提高免疫力
冬季养生不能因为冷就不出门,相反要适当的感受天地间的寒冷之气。走出室外,激发身体潜能,提高免疫力,或者是服用一些可以提高免疫力的保健品,说到底,身体不生病才是最好的。
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5.适当锻炼,激发身体潜能
冬季锻炼,晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。