摆脱圆肩困扰，3式薄肩瑜伽安排
来源：颜久冰时间：2022-09-03阅读：368
夏天想穿穿清凉的露背装，奈何雄壮的后背穿啥都显胖。想要摆脱肥胖的虎背，塑形瑜伽赶紧安排上。今天分享3式瘦肩瑜伽，帮你瘦出美人肩！
— ❶ —
展臂式后弯
体式分解：
1、山式站立进入，双腿绷直略分开。
2、上半身向后弯曲伸展，双臂向后抵住栏杆。
3、腰腹拉伸，头部后仰，脚尖踮起。
恒动力 室内瑜伽轮
55这动作对脊背柔韧性要求较高，平时练习可借助瑜伽轮辅助练习，将瑜伽轮置于腰腹处可有效锻炼腰腹肌肉，提升腰腹柔韧性，起到开肩美背之效。
暴走的萝莉 健身瑜伽短袖
85瑜伽中许多动作拉伸幅度较大，穿着舒适的瑜伽服更有利于体式的舒展拉伸。这款瑜伽服具备良好的弹性，延展性强，穿着练习瑜伽体式舒展更自如无束缚。
— ❷ —
莲花坐变式
体式分解：
1、坐立在地面，双腿屈膝向内，右腿盘放在左腿上。
2、脊背绷直，双臂缠绕合十过头顶，目视前方。
奥义无味tpe瑜伽垫
196这个动作对新手来说较为简单，盘腿坐在地面难免不舒服，练习时铺张瑜伽垫，不仅能够隔绝坚硬的地面，有效保护关节。还能起到良好的引导体式作用，让体式更规范精准。
— ❸ —
单手鸽子式
体式分解：
1、右腿弓步向前，脚尖点地。
2、左腿屈膝向后依靠地面，小腿上扬，脚背绷直。
3、上半身脊背微后弯，腰腹拉伸，头部微仰。
3、右手屈肘向后握住脚背，左手向上伸展。
柏屋舞苑 瑜伽伸展带
99这个动作对腿部和脊背柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽带辅助练习，将瑜伽带套在上扬的脚背上，双手帮助拉伸腿部韧带，延长体式停留耗时间，也能避免过度拉伸韧带受损。
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