简单4式,改善土气“假翘臀”
想要摆脱盆骨前倾,其实也不会太难,主要还是坚持练习,现在就一起来打卡吧!
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动作一
1、脸朝下躺下,双臂张开,手掌放在垫子上。
2、吸气时,将胸部、手臂和腿抬离垫子。指尖和脚趾还有脖颈尽量伸展,
3、呼气,再次放松。
4、重复15次。
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199这款瑜伽垫的正位线设计,打破传统一板一眼的线型设计,而是做成颜值爆表的对称名族印花,让练习更添趣味性。环保TPE材质,无刺激性异味,还能给你来带来有效的回弹防滑性能。
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动作二
1、仰卧,膝盖弯曲,双脚放在垫子上。
2、让你的双脚相对,膝盖张开。双脚紧紧地相互压在一起,并收紧下腹部。把手臂放在身体两侧。
4、呼气,臀部向上抬高。腹部收紧,挤压你的臀大肌。
5、吸气,慢慢降低臀部。
6、重复15次。
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65今天的运动强度会稍微大一些,所以选择运动内衣也要选承托性能比较强的类型。这款运动内衣就是属于高度支撑类型,能够减少运动中的震动,呵护胸部的健康,给你带来满满安全感。
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动作三
1、仰卧,膝盖弯曲,双脚放在垫子上。手臂放在身体旁边。
2、双腿并拢,然后右腿向上伸直。
3、抬起臀部向天花板方向,呼气。暂停片刻,挤压臀大肌。
4、吸气使臀部回到地面,然后呼气再次抬起。
5、在此侧停留15次,然后换腿。
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动作四
1、站立,双脚分开与臀同宽。左手放在臀部,右臂伸直。
2、右腿向后伸直,脚趾指向地面。腹肌用力,肩胛骨互相挤压。左腿稍微弯曲。
3、吸气将右腿向上和向后伸直,同时降低躯干,右手靠近左膝。一直保持背部挺直。
4、呼气站起来。重复12次,然后换腿。
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FLYOGA 瑜伽袜
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