在身体活动的过程中，髋关节是全身受力最重的关节，可将上半身重量转移至下肢，提供大范围运动，是人体最强壮的关节，并且扮演着稳定躯干的角色。

但是多数现代人缺乏运动，髋部不活跃，而开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，非常适合上班族练习哟。

半睡鸽子式 右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧;左腿往后延展，髋部找地面;延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。

盘腿而坐;右脚放在左膝上，右小腿在左小腿上，双腿之间呈三角形，身体由腰部开始向前倾，双手顺势向前放到前方的地板上，收着下巴把头自然的垂下来放松，肩膀放松;保持1分钟。

低位弓步式从下犬开始，右脚往前，弯曲膝盖，膝盖对齐脚踝，后。