教你5招懒人健身法
对于不能跑,不能提重物,不能坚持的懒人来说,瘦不下来绝对是运动的错,因为它太苦了,不是人干的事。有没有舒服点的运动方法呢?还真有。作为懒人一族来说,只要运动不那么累,也不是不能坚持的嘛。
|||第一招|||
|||坐着骑行,速率自调|||
骑行是最好的高速燃脂的方法,骑行可以锻炼下半身肌群,也可有效锻炼懒人长久不运动的心肺能力。突然的跑步运动会带来晕眩的不适,因此,选择一款健身车骑行恢复体能,是非常必要的。
磁控健身车由电脑控制,能显示你走了多远、多久,心跳多快,消耗了多少卡路里,这些都可以按照个人减肥计划来设定,让减肥成功完全控制在自己手中。
常使用健身车,会让普遍缺乏运动的懒人,有效提高身体的新陈代谢,保持活力与完美身材,远离肥胖所带来种种疾病,是懒人一组维持健康的不二法门。
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2980而且,健身车还有强弱挑战选择,能够让个人依耐力及身体负荷程度来调整运动强度,增加运动的乐趣,并提高运动的持续性。循序渐进地锻炼,去提升自己的运动量,提高心肺能力和下半身力量,为其他运动打好基础。
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2950运动建议:可以从低档慢速15分钟,中档快速10分钟,再高档慢速15分钟,最后中档快速来运动。体会变速运动对身体的刺激。
|||第二招|||
|||多部位辅助运动,强化腰腹力量|||
仰卧起坐对于懒人来说,是非常难坚持的,一般做完一次60个之后,就明显腰酸背痛脖子疼,再也不想练了。而有一种方式,能背部脖颈后腰不受伤害的同时,锻炼腹肌。
利用弹簧的弹力辅助健身,并且向下压的辅助仰卧起坐和自然起身的仰卧起坐,一次运动,两次效果。机器还结合人体工学,对靠背的位置做了很巧妙的设计,做仰卧起坐时候我们不需要用脖子来发力,这样更好的让力发在腹部,不仅减少了运动损伤,而且增加练习腹部的效果。
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券40元券后价408可以刺激肌肉的拉伸和紧绷,肌肉线条得到锻炼。越练越显,从而有效修饰身形,打造完美腹部和臀部。一机多用,收腹、提臀,瘦背、瘦腰、修臀的功能,还可以根据自己的情况,调整训练强度,层层递进。
运动建议:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作做15个,做3-5组,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。
|||第三招|||
|||哑铃全身锻炼|||
哑铃是很多男士的最爱,家庭练肌必买,因为它可以练习全身各个部位,尤其是胸肌、二头肌、三头肌、背阔肌、股四头。只要想要练,变换使用哑铃的姿势动作就能进行。
六角哑铃稳定六角设计有效防止滚动。包裹防氧化环保橡胶,贴心保护家居地板,还可以一体两用充当俯卧撑支架。
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券5元券后价134运动建议: 训练备注:训练时,专注很重要。使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
|||第四招|||
|||拉伸舒展练肌|||
3根高密度牛筋拉力绳高强弹力,每根拉力绳均由140条左右小牛筋绳高强捆合,不易断裂,织带脚踏,可调松紧防断。
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20可做仰卧起坐器,也可变身为扩胸拉力器,还可变多功能拉力绳,搭配脚环,门扣还可变身为TRX悬挂式拉力带。
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券5元券后价34.9弹力训练带带可以固定在家里门上,增加身体肌肉的锻炼强度,改善肌肉的灵活性以及肌肉耐力。
肌肉锻炼部位更加全面。适合力量拉伸训练,增强上肢力量。
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258运动建议:训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
|||第五招|||
|||核心小肌群锻炼|||
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器,超大的动作,属于健身级别比较高才能锻炼的。用于锻炼腹部、臀部、手臂、腿部等身体各部位的赘肉,锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用。
还可多角度侧滑,可练习腹部两侧的腹外斜肌,多面支持,稳定不摇摆,可自动回弹,坚固耐用。
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85以上推荐的健身装备基本都是多功能用途,可搭配训练,也可以任意一款就足够,懒人在家练全身了。